Mity na temat mózgu

Facetem jestem i o siebie dbam

Mity na temat mózgu

Nie klikaj tego wpisu!

Facetem jestem i o siebie dbam

Nie klikaj tego wpisu!

Jestem za zakazem wypowiedzi dla ćwierćinteligentów

Facetem jestem i o siebie dbam

Jestem za zakazem wypowiedzi dla ćwierćinteligentów

Sadło na bok vol.2 (cierpliwość)

Facetem jestem i o siebie dbam

Sadło na bok vol.2 (cierpliwość)

Zdradzam noc

Facetem jestem i o siebie dbam

Zdradzam noc

Dlaczego warto pływać?

Facetem jestem i o siebie dbam

Dlaczego warto pływać?

Facetem jestem i o siebie dbam

Ćwiczenia na górną część pleców w domu (prawie bez sprzętu)

Jeśli chodzi o górną część pleców, to warto mieć na uwadze, że trening tych partii mięśniowych może bardzo korzystnie wpłynąć na prawidłową i wyprostowaną postawę ciała. Jest bardzo istotna sprawa z wielu względów. Tak jak pisałem już w przypadku dolnej części pleców wiele chorób bierze swój początek w problemach z kręgosłupem. Poza tym wyprostowana postawa ciała ma też znaczący wpływ na autoprezencję. Jeśli jesteś wyprostowany sprawiasz wrażenie pewniejszego siebie, ubrania leżą na Tobie lepiej. Do tego dochodzi też efekt "synergii ciała z psychiką". Otóż chodzi o to, że postawa ciała wpływa na nasze samopoczucie. Podobnie jest zresztą nawet z mimiką, jeśli mając zły humor "na siłę" się zaczniesz uśmiechać, to powinieneś odczuć lekką poprawę nastroju. Innymi słowy nasze ciało wykazuje dużą korelację z psychiką.Oczywiście same plecy nie wystarczą i trzeba także pamiętać o treningu klatki piersiowej - te dwie grupy mięśniowe powinny być rozwijane w podobnym tempie, żeby zapewnić ciału prawidłową postawę. W tym opracowaniu zajmę się dwoma najważniejszymi mięśniami z górnej części pleców tzn. mięśniem czworobocznym i mięśniem najszerszym grzbietu. Jednakże dość ciężko byłoby ćwiczyć te mięśnie bez jakiegokolwiek sprzętu. Warto wyposażyć się w jakikolwiek zestaw hantli, oraz drążek rozporowy. Poniżej kilka przykładowych modeli w rozsądnych cenach. Xyloszukaj Hop-Sportszukaj Od 20złszukaj Oczywiście jako alternatywę można rozważyć też trening na basenie, ale to akurat już temat na osobny tekst. Ćwiczenia na mięsień czworoboczny Unoszenie barków z hantlami (tzw. szrugsy) Szczegółowa prezentacja ćwiczenia na poniższym filmie. Pamiętajcie, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę ciała, nie przechylać głowy, nie zginać łokci, ani nie wyciągać podbródka do przodu. Zachowanie odpowiedniej pozycji głowy, wypięcie klatki piersiowej i wyprostowanie kręgosłupa pozwoli wam dobrze ustabilizować ruch. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Prezentacja ćwiczenia na filmie poniżej. Pamiętajcie, żeby unikać zbyt dużego podnoszenia barków i żeby nie trzymać łokci zbyt blisko ciała. Ponadto ręce należy unosić jednocześnie, a dłonie nie powinny znajdować się poniżej poziomu łokci. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu w stabilizacji ruchu pomoże wam wyprostowana postawa ciała i wypięta klatka piersiowa. Można również lekko ugiąć kolana i biodra. Podciąganie na drążku nachwytem Najważniejsza rzecz - nie bujaj się! Poniżej wersja dla początkujących (o zmniejszonym poziomie trudności). Wersja standardowa (lub z dodatkowym obciążeniem). Mięsień najszerszy grzbietu Podciąganie na drążku nachwytem Patrz wyżej. Podciąganie na drążku nachwytem Podobnie jak w przypadku podciągania nachwytem - nie bujaj się! Istnieje oczywiście wiele modyfikacji podciągania na drążku, nadaje się to chyba jednak na osobny tekst. Dla osób, które po prostu chcą zacząć powyższy zestaw jest w zupełności wystarczający. Nie ćwiczcie pleców częściej niż trzy razy w tygodniu. Powo, Tomek. :)

E-papierosy czy mogą pomóc w rzuceniu palenia i czy są szkodliwe?

Facetem jestem i o siebie dbam

E-papierosy czy mogą pomóc w rzuceniu palenia i czy są szkodliwe?

Czym się różnią blogi od serwisów internetowych?

Facetem jestem i o siebie dbam

Czym się różnią blogi od serwisów internetowych?

Seks i spalanie kalorii

Facetem jestem i o siebie dbam

Seks i spalanie kalorii

Męska moda plażowa, wczoraj i dziś

Facetem jestem i o siebie dbam

Męska moda plażowa, wczoraj i dziś

Dlaczego warto się przytulać?

Facetem jestem i o siebie dbam

Dlaczego warto się przytulać?

Jak dobrać pasek do butów?

Facetem jestem i o siebie dbam

Jak dobrać pasek do butów?

Jak biegać, żeby schudnąć?

Facetem jestem i o siebie dbam

Jak biegać, żeby schudnąć?

Golenie maszynką elektryczną bez podrażnień

Facetem jestem i o siebie dbam

Golenie maszynką elektryczną bez podrażnień

Po co mężczyzna ma się depilować?

Facetem jestem i o siebie dbam

Po co mężczyzna ma się depilować?

Jak zwiększyć naturalnie poziom testosteronu?

Facetem jestem i o siebie dbam

Jak zwiększyć naturalnie poziom testosteronu?

Sadło na bok vol.1 (rozpalanie motywacji)

Facetem jestem i o siebie dbam

Sadło na bok vol.1 (rozpalanie motywacji)

Jak nosić skarpetki?

Facetem jestem i o siebie dbam

Jak nosić skarpetki?

Tania moda męska

Facetem jestem i o siebie dbam

Tania moda męska

Dbam o innych vol.2 (głos dzieci)

Facetem jestem i o siebie dbam

Dbam o innych vol.2 (głos dzieci)

Jak spaliłem ponad 1,5kg tłuszczu w dwa tygodnie

Facetem jestem i o siebie dbam

Jak spaliłem ponad 1,5kg tłuszczu w dwa tygodnie

Ćwiczenia na dolną część pleców w domu (bez sprzętu)

Facetem jestem i o siebie dbam

Ćwiczenia na dolną część pleców w domu (bez sprzętu)

Wybielanie zębów – domowe i profesjonalne sposoby

Facetem jestem i o siebie dbam

Wybielanie zębów – domowe i profesjonalne sposoby

Przegląd finansowy – lipiec 2014

Facetem jestem i o siebie dbam

Przegląd finansowy – lipiec 2014

Ćwiczenia na biceps w domu (prawie bez sprzętu)

Facetem jestem i o siebie dbam

Ćwiczenia na biceps w domu (prawie bez sprzętu)

Seks z innej strony

Facetem jestem i o siebie dbam

Seks z innej strony

Kuźnia charakterów vol.2 (samoświadomość i samoakceptacja)

Facetem jestem i o siebie dbam

Kuźnia charakterów vol.2 (samoświadomość i samoakceptacja)

Stylizacja brody i zarostu vol.2 (galeria)

Facetem jestem i o siebie dbam

Stylizacja brody i zarostu vol.2 (galeria)

Ćwiczenia na brzuch w domu (bez sprzętu)

Facetem jestem i o siebie dbam

Ćwiczenia na brzuch w domu (bez sprzętu)